Pelaku UMKM, Ini 7 Pola Hidup Sehat Agar Tetap Bugar dan Sukses

28 Feb 2025

Pola hidup sehat untuk pelaku UMKM

Menjalankan bisnis seperti UMKM (Usaha Mikro, Kecil dan Menengah) memang tak mudah. Sobat dituntut untuk sigap menghadapi segala situasi agar bisnis terus berdiri dan sukses.

Untuk mencapai hal ini, tak sedikit pelaku UMKM yang bekerja keras hingga mengabaikan kondisi kesehatan, baik fisik maupun mental.

Faktanya, dilansir dari Startup Grind, 72% pengusaha setidaknya mengalami gangguan mental, seperti bipolar, depresi, atau kecemasan.

Bagaimana tidak? Pengusaha mengerjakan banyak hal hingga menguras tenaga fisik hingga mental mereka sendiri. Hal ini akhirnya akan berpengaruh pada kinerja bisnis.

Sobat, ayo hindari hal ini dengan menerapkan pola hidup sehat. Manfaat pola hidup sehat tak hanya akan berdampak pada kamu sendiri, tetapi juga bisnis yang kamu jalani.

Lalu, apa saja tips pola hidup sehat yang dapat diterapkan pelaku UMKM? Yuk, kita simak bersama di bawah ini!

1. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur yang cukup adalah salah satu elemen penting dalam pola hidup sehat.

Pelaku UMKM merasa terjebak dalam rutinitas kerja yang panjang dan mengabaikan pentingnya tidur yang cukup. Padahal, tidur yang berkualitas memiliki dampak langsung terhadap kesehatan tubuh dan kinerja otak.

Tidur yang cukup, sekitar tujuh hingga delapan jam setiap malam, sangat penting untuk memulihkan energi, meningkatkan daya ingat, dan menjaga kestabilan emosional.

Untuk meningkatkan kualitas tidur Sobat, ada beberapa tips yang dapat dicoba. Apa sajakah itu?

• Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya, bahkan saat akhir pekan.
• Hindari menggunakan ponsel atau perangkat elektronik lainnya setidaknya 30 menit sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon tidur alami.
• Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang agar Sobat tidur lebih nyenyak.

Tidur yang cukup akan membuat kamu merasa lebih segar dan siap menghadapi tantangan baru, baik dalam pekerjaan maupun kehidupan pribadi.

2. Buat Rutinitas yang Konsisten

Membuat rutinitas yang teratur adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Rutinitas dapat membantu pengusaha untuk mengelola waktu dengan lebih efektif dan mencegah burnout. Misalnya, jadwalkan waktu untuk bekerja, beristirahat, berolahraga, dan melakukan hal-hal yang kamu sukai.

Pola hidup sehat melibatkan penjadwalan aktivitas sehari-hari yang seimbang, sehingga pengusaha dapat menyelesaikan pekerjaan dengan efisien tanpa merasa terbebani. Tentukan waktu khusus untuk:

• Pekerjaan penting: Fokus pada tugas-tugas utama dan hindari multitasking yang dapat mengurangi produktivitas.
• Istirahat dan relaksasi: Ambil waktu untuk beristirahat agar tubuh dan pikiran dapat pulih.
• Berolahraga: Sisihkan waktu untuk berolahraga, baik itu pagi atau sore hari.

3. Rutin Berolahraga

Olahraga merupakan salah satu contoh pola hidup sehat yang utama untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Meskipun banyak pelaku UMKM yang merasa terlalu sibuk untuk berolahraga, tujuan pola hidup sehat ini antara lain seperti meningkatkan energi dan kualitas tidur serta mengurangi stress.

Beberapa cara untuk tetap aktif adalah:

• Jadwalkan waktu untuk berolahraga dan perlakukan itu seperti jadwal meeting penting. Tentukan waktu tertentu dalam sehari untuk berolahraga, misalnya berjalan kaki 30 menit atau bersepeda.
• Agar tidak merasa terbebani, pilihlah jenis olahraga yang Sobat nikmati. Bisa berjalan kaki, berlari, bersepeda, yoga, atau berenang.
• Jika waktu terbatas, kamu bisa memulai dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki saat rapat atau bahkan menggunakan tangga daripada lift.
• Luangkan waktu untuk beristirahat sejenak dari pekerjaan, seperti berjalan-jalan di sekitar kantor atau melakukan peregangan tubuh.

Dengan berolahraga secara teratur, Sobat akan merasa lebih bugar, lebih fokus, dan lebih siap untuk menghadapi tantangan sehari-hari.

4. Prioritaskan Waktu untuk Bersosialisasi

Menjaga hubungan sosial yang baik juga termasuk pola hidup sehat, Sobat. Meskipun sibuk bekerja, jangan lupakan pentingnya menjaga hubungan sosial dengan orang-orang sekitar.

Menghabiskan waktu dengan keluarga, teman, atau kolega dapat memberikan dukungan emosional.

Hubungan sosial yang positif juga dapat mengurangi stres, meningkatkan kebahagiaan, dan memberikan rasa memiliki yang penting dalam kehidupan.

Beberapa tips untuk menjaga hubungan sosial yang sehat antara lain:

• Sisihkan waktu untuk berinteraksi dengan orang-orang terdekat, meskipun hanya dengan mengobrol lewat chat atau telepon.
• Luangkan waktu setiap minggu untuk berkumpul dengan keluarga atau teman, seperti makan bersama atau menikmati aktivitas luar ruangan.
• Mendengarkan orang lain dengan penuh perhatian dapat mempererat hubungan dan membantu Sobat merasa lebih terhubung.

5. Atur Pola Makan Sehat

Hal-hal yang berkaitan dengan asupan makanan selalu termasuk sebagai pola hidup sehat.

Hal ini tentunya karena pola makan yang sehat sangat berperan dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Bagi banyak pelaku UMKM, pola makan sering kali terganggu karena kesibukan dan stres. Tak sedikit yang mengabaikan makanan karena terdesak oleh kesibukan bisnis.

Padahal, mengonsumsi makanan yang bergizi dapat mendukung energi, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mengoptimalkan konsentrasi.

Beberapa contoh pola hidup sehat dalam mengonsumsi makanan yang bisa diterapkan adalah:

• Sarapan satu jam setelah bangun tidur. Pilih makanan yang kaya akan protein, serat, dan karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, telur, atau buah-buahan.
• Konsumsi sayur dan buah lebih banyak. Usahakan untuk memenuhi setengah piring dengan sayuran dan buah-buahan.
• Hindari makanan cepat saji dan olahan karena cenderung tinggi kalori, lemak jahat, dan gula, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas dan diabetes.
• Dehidrasi dapat mengganggu konsentrasi dan menyebabkan rasa lelah. Dengan itu, pastikan Sobat minum air putih yang cukup sepanjang hari.

6. Istirahat Cukup

Sebagai seorang pebisnis, mungkin Sobat merasa terlalu sibuk untuk beristirahat. Mungkin kamu beranggapan lebih baik produktif dan bekerja daripada tidur.

Namun, jangan biasakan hal ini. Tubuhmu butuh istirahat untuk memulihkan energi, meningkatkan kreativitas, dan mencegah burnout.

Cara untuk beristirahat dengan baik antara lain:

• Jadwalkan waktu untuk istirahat. Pastikan untuk memberi waktu bagi tubuh untuk berhenti sejenak. Ini bisa berupa tidur siang singkat atau sekadar berjalan kaki sebentar.
• Gunakan waktu istirahat untuk bersantai. Lakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti mendengarkan musik, menonton film, atau membaca buku.

7. Meditasi

Meditasi, meskipun hanya dengan waktu 10 menit sehari, memiliki potensi untuk membawa manfaat besar bagi pengusaha.

Selain menurunkan detak jantung, mengurangi kortisol, dan meningkatkan kualitas tidur, meditasi juga memberikan manfaat lainnya seperti:

• Meningkatkan Kreativitas: Ketenangan yang dibawa oleh meditasi membuka ruang untuk ide-ide baru. Daripada terjebak dalam kebisingan dan aktivitas, meditasi membuat Sobat berpikir lebih kreatif, menemukan solusi dan terobosan baru.
• Pikiran Lebih Rileks dan Tenang: Meditasi mengajarkan kita untuk tidak terlalu serius terhadap diri sendiri. Ini membantu melihat hidup dengan lebih ringan, memahami bahwa banyak hal bisa dilihat dengan cara yang lebih santai dan tidak terlalu berat.
• Prioritas Lebih Jelas: Dengan meditasi, kita bisa lebih fokus pada hal yang penting. Mengurangi gangguan mental, meditasi membantu kita lebih jelas melihat nilai-nilai dan prioritas dalam hidup serta pekerjaan.
• Tumbuhnya Cinta dan Tujuan: Meditasi meningkatkan rasa cinta dan kepedulian terhadap pekerjaan dan orang lain. Rasa cinta ini membantu kita terhubung dengan tujuan yang lebih besar dalam hidup dan pekerjaan.
• Kemampuan Negosiasi dan Komunikasi Lebih Baik: Meditasi membantu kita mendengarkan lebih baik dan memahami orang lain sehingga dapat berkomunikasi dengan lebih efektif. Dengan kesadaran yang lebih dalam, kita bisa bernegosiasi dengan lebih baik dan membangun hubungan yang lebih kuat.

Baca Juga: Insomnia pada Pengusaha: Gejala dan Solusinya Agar Bisnis Lebih Sukses

Sobat, menjaga pola hidup sehat adalah investasi jangka panjang yang sangat penting, terutama bagi pelaku UMKM yang sering kali dihadapkan dengan tekanan dan kesibukan kerja.

Dengan mengikuti tips hidup sehat yang sederhana di atas, kamu dapat meningkatkan kualitas hidup dan kinerja bisnis. Jangan lupa bahwa kesehatan adalah aset berharga yang mendukung kesuksesan Sobat dalam jangka panjang.

Selain menjaga kesehatan, aspek finansial juga tentunya memainkan peran penting dalam keberhasilan UMKM.

Memastikan bahwa bisnis Sobat memiliki kondisi keuangan yang memadai akan membantumu mengelola bisnis dengan lebih tenang, efektif, dan meraih kesuksesan yang lebih besar.

Untuk hal ini, SMS Finance hadir sebagai solusi dengan produk pembiayaan modal usaha dengan proses yang mudah, cepat, hingga bunga rendah mulai 0,7% flat per bulan.

Jangan biarkan kendala finansial menghambat pertumbuhan bisnismu, Sobat. Ayo jangan lewatkan kesempatan untuk meningkatkan potensi bisnismu dengan klik di sini!

SMS Finance Berizin dan Diawasi oleh Otoritas Jasa Keuangan.